どうも、鉄分とタンパク質が不足中、るうらです。
もうぐだぐだ…。
非常事態宣言出てからほぼ家にこもってるし、夫もテレワークになり毎日、昼夜のメニュー考えるので私は精一杯。。と、言い訳させてほしい。
そんな生活3ヶ月〜4ヶ月目あたりのことを書きます。
糖質制限+鉄とタンパク質増々生活をはじめたきっかけはこちら↓
- 糖質制限+タンパク質増々生活、3〜4ヶ月目の食事はこんな感じ
- コロナのせいと言い訳したい
- さらにチョコレートに手を出す
- 経過をみるため血液検査をした(予告なし)
- 鉄は薬からサプリメントに変更
- 5ヶ月目に入り立て直そうとしてる
糖質制限+タンパク質増々生活、3〜4ヶ月目の食事はこんな感じ
朝食
カロリーメイトチョコ2本
ゆでたまごとかヨーグルトはどうした…?
なんだったら昼間で寝てて朝食べない日も出てきた。
昼食
そうめんとかパスタとか
途中まで頑張ってがっちりおかずつくってたんだけど、もう疲れちゃって…。
もうインスタントの日とかある。
料理のレパートリーが尽きちゃった人の昼ごはん pic.twitter.com/dpEYIim0xP
— るうら (@ruuraruuraruura) April 29, 2020
でもやっぱり前ほど麺を多く食べられないので量は少なめ。
夕食
炭水化物なし。おかずのみで肉・魚・豆腐を増やす。を目標にしてたけど、炭水化物なしのおかず考えるのむずかしいんだよ…。
とか言い訳しながらぐだぐだ。普通の人の晩ごはん。
カレーライスとか食べちゃった。。麺類の日もあったりする。
たまご追加でのせたり、タンパク質のことは一応頭の隅にはある。
コロナのせいと言い訳したい
だってスーパーも混んでるのでネットスーパーにしたし、魚と肉とか野菜とか見ながら買えなしし、売り切れだったり、ネットじゃ取扱ってなかったりするので好きなものが食べられない。
豚ヒレブロックとかカツオブロックとかネットスーパーでなぜか売ってない。
料理のモチベーションもタンパク質を摂るモチベーションも下がる。
…と言い訳したい。
さらにチョコレートに手を出す
家にこもってて、楽しいこと増やした方がいいでしょ、とついに私はチョコに手を出してしまった。
あと、4/10はずーーーっと待ってたFF7リメイク発売。
名作だよね。FFシリーズで一番好きだよ。
FFするのにチョコレート必須でしょ。煙草なしで麻雀できない人のノリ…。
最初は1日5粒まで!とか規制をかけてたんだけど、クエストが面倒だったり、夫が自宅でテレワークしながらおやつ食べてるのにつられたり、「今日ブログのややこしい設定するの頑張るから」とかで、そのうち1日1箱空けるようになった。
食べ出すと止まらない。
大好きなんだよー明治アーモンドブラック!!
経過をみるため血液検査をした(予告なし)
そうやってチョコレートをバクバク食べ始めた数日後くらいに病院を予約していて、その日採血するとは聞いてなかったんだけど、先生がそろそろ経過をみてみましょうと検査することに。
今日やるってわかってたらチョコレートがまんできたよ…
いろいろ食べちゃったよ…
と思いながら血液検査してもらいました。
これが4月末くらい。
通院は1ヶ月に1回なので、結果は1ヶ月後の5月末くらい。
この予告なしの検査からなんだかヤケになってしまって、5月ぐだぐだ生活は加速。。
そういえば5月は4月よりもイライラしやすかったかも。
3ヶ月目の検査結果
尿素窒素(タンパク質の目安になってる項目)7.4 → 9.3
フェリチン(鉄の目安になってる項目)17.9 → 37.7
改善してる!よかった…。
でも尿素窒素の目標値は15-20、フェリチンの目標値は50-100なのでまだ足りない。
鉄は薬飲んでるから倍以上に増えてるけど、タンパク質はプロテイン1日2回も飲めないし改善は少しずつだね。。
先生に「この1ヶ月ほどあまりいい食生活できなかったんです…」と申し訳なく言ったら
「あぁ、みんなそんな感じですよーコロナでそれどころじゃないというか。」
って笑いながら言ってくれてちょっとうるっとした。
「まぁ、面倒だったらプロテインとたまごだけ続けるとかしてください。」
先生。。私、もう一度やり直してみるよ…。
この先生は私のコントロールがうまいかもしれない。
鉄は薬からサプリメントに変更
鉄に関しては薬を処方してもらってるんだけど、それ飲むとどうもお腹の調子がよくない。
それを伝えると、フェリチン値も改善されてきたのでサプリメントに変えてみましょうということになった。
薬だと保険内だし、鉄の量が多い。
サプリは保険外で、鉄の量が少ない。
サプリメントの方が割高感はあるけど、お腹の調子が崩れるならそっちを試してみようとサプリメントに切り替えることにした。
日本のサプリは鉄の量が少ないので、薬と日本製サプリの間くらいの効果がある海外製サプリを自分で購入してとのこと。
薬局には置いてないらしい。
海外製のサプリメントとか買ったことない。どれ買えばいいんだ…。
先生は「フェロケル」と書いてあればどれでもいいと言っていたけど。。
そんなわけで「フェロケル」でサプリを探してみると、藤川徳美先生の本に出てきたnowというメーカーの鉄サプリを発見。
これで間違いないだろう。
思ってたほど高くなかった。
私が見たときは、上のだとNow Foods公式(楽天市場)のもので2本で1,000円くらい。
輸入品だからなのか、金額が高くなったり安くなったりします。
あと、届くのに2週間かかる。。(まだ届かない)
5ヶ月目に入り立て直そうとしてる
そんなダメダメな3〜4ヶ月目だったけど、検査結果が良くなっていたのと、先生が優しかったのと、糖質が増えると調子が悪いことも分かったので、5ヶ月目はちょっとやる気がある。
チョコレートはまだやめられないけど減らしつつある…
とりあえず塩ふって肉焼こう、とか。
夜に麺類はやめよう、とか。
ちょっとずつだけど、ここから立て直してみるよ。
やる気はあるけど意思が弱い人の数ヶ月間の様子はこちら